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|-|-|-|2014/07/26 Sat.|
眠気が来るその前に
坪田聡脳も体も冴えわたる1分仮眠法』(すばる舎,2012/06)

手ごわい「眠気」をコントロールする技術。[帯] ブルベ(仏:Brevet,認定)とは、規定距離を規定時間内に自転車で走るイベント。一般的な距離としては、200km、300km、400km、600kmがあり、それぞれの制限時間は13.5時間、20時間、27時間、40時間。300kmになれば夜間走行はあたりまえだし、400kmになれば徹夜は必至なので仮眠をどう取るかが鍵になる…らしい。まだ200kmしか完走したことがなく、300km・400kmは挑戦してみたもののDNFしまくりなので感覚としてわかっていないところもあるのだが、いずれ挑戦する夜間走行に備えてあれこれ研究中。
本書いわく、仮眠を取らないと睡眠負債が蓄積され睡眠慣性が発動する。そうなるともう眠たい負のスパイラルから抜けられなくなるので、その前の眠気が来そうだと感じたときに仮眠を取ろうという理屈。ただし、仮眠を取りすぎると、完全に眼が覚めるまでに同じ時間だけかかってしまうので眠りすぎては駄目。眠くなる前に仮眠を取るけれど、30分以上は仮眠しない。仮眠は1分でもかまわない。眼を閉じて外界からの膨大な視覚情報をシャットダウンするだけでも効果あり。参考文献が明示されておらず、あやしく思える部分もあるのだが今後の参考にしてみよう。
|読む|comments(0)|trackbacks(0)|2013/07/22 Mon.|
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